自查方法（產后6周后）：
仰臥，膝蓋彎曲，腳底平放。抬頭，肩部離地，像做仰臥起坐的起始動作。用手指在肚臍上、下及臍水平處按壓腹部中線，感受兩側肌肉間的間隙。若分離寬度超過2指（約2厘米），需引起重視。
分離的危害：可能導致腰背痛、核心無力、腹部松弛、影響盆底功能，甚至內部器官移位。
康復要點（在醫生或專業康復師指導下進行）：
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避免增加腹壓的動作：在分離恢復前，避免做仰臥起坐、卷腹、平板支撐等傳統腹部訓練，以及提重物。
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學習腹式呼吸：平躺，吸氣時讓腹部自然鼓起，呼氣時緩慢收縮腹部，想象肚臍貼近脊柱。這是激活深層腹橫肌的基礎。
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針對性訓練：如臀橋、跪姿收腹、死蟲式等，重點是建立核心穩定性，而非表層肌肉力量。
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尋求專業幫助：分離嚴重（超過3指）或伴有不適，應咨詢康復科醫生或物理治療師。
切記，修復腹直肌是修復“核心功能”，而非單純追求腰圍變小。
溫馨提示：孕期增大的子宮將腹部兩側的腹直肌向中間拉伸，導致其從腹白線處分離，稱為腹直肌分離。產后大部分會自行恢復，但部分需要干預。自查方法（
